Nếu bị đường huyết cao, bạn nên làm 8 điều sau để không "rơi vào vòng xoáy" tiểu đường

  16/02/2017

Với bệnh nhân bị tiền tiểu đường, thuốc không đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị. Dưới đây là 8 bí quyết giúp bạn phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Tiền tiểu đường, nghĩa là hàm lượng đường huyết cao nhưng vẫn chưa "đạt tiêu chuẩn" để gọi là tiểu đường tuýp 2. Tình trạng này ngày càng phổ biến khi năm 2015, Tạp chí Hội Y khoa Mỹ công bố 37% người Mỹ mắc tiền tiểu đường.

Trong khi đó, một nghiên cứu năm 2016 của Trường Đại học Florida công bố trên Tạp chí chuyên về về đình Board of Family Medicine của Mỹ, chưa đến 1/4 trong số họ nhận chịu nhận sự tư vấn của bác sĩ về thuốc hay thay đổi lối sống.

Tuy nhiên, phải thừa nhận rằng dùng thuốc không phải lúc nào cũng cần thiết và an toàn. Nghiên cứu trong chương trình phòng chống tiểu đường tài trợ bởi NIH cho thấy đối với tiền tiểu đường, thuốc metformin kém hiệu quả hơn so với can thiệp lối sống.

"Lối sống là phương thuốc chủ lực đối với bệnh nhân tiền tiểu đường", bác sĩ Deena Adimoolam, phó giáo sư về bệnh tiểu đường, nội tiết, và các bệnh về xương tại Trường Y Icahn ở Mount Sinai cho biết.

Và vị bác sĩ này đã bật mí cách ngăn chặn bị tiểu đường tuýp 2 nếu bạn đang bị đường huyết cao.

1. Giảm cân

"Phần lớn các đối tượng dễ bị tiền tiểu đường nhất chính là những người thừa cân hoặc béo phì. Vì thế, cách phòng ngừa bệnh tiểu đường tốt nhất chính là giảm cân", bác sĩ Deena Adimoolam cho biết.

Những người bị tiền tiểu đường giảm 10% cân nặng trong vòng 6 tháng sẽ giảm nguy cơ mắc tiểu đường thực sự trong vòng 3 năm tới lên đến 85%, theo nghiên cứu năm 2013 của John Hopkins.

"Những thói quen nhỏ như cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể như từ nước hoa quả và bớt một lon soda có thể giảm hàng trăm calo", bà Adimoolam hướng dẫn.

Nếu bị đường huyết cao, bạn nên làm 8 điều sau để không rơi vào vòng xoáy tiểu đường - Ảnh 1.

2. Kiểm tra nồng độ vitamin D trong cơ thể

Những người bị tiền tiểu đường thường có nồng độ vitamin D thấp có nguy cơ bị tiểu đường gấp 2 lần so với những người thường xuyên bổ sung vitamin D trong 2,5 gần đây. Đây là kết quả của một công trình nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp của Hiệp hội Nội tiết thế giới vào năm 2014.

Trong nhiều trường hợp, lượng đường máu của họ thực sự trở về bình thường. Không có tiêu chuẩn bổ sung vitamin đối với tất cả mọi người, vì vậy hãy kiểm tra lượng vitamin trong cơ thể (xét nghiệm máu) và nhận tư vấn từ bác sĩ.

3. Kiểm tra tuyến giáp

Lượng hormon tuyến giáp thấp, mặc dù vẫn trong ngưỡng "bình thường" nhưng lại ở mức thấp nhất, có thể làm tăng nguy cơ tiền tiểu đường thành bệnh tiểu đường, theo một nghiên cứu được trình bày năm ngoái tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Nội tiết thế giới.

Các nhà nghiên cứu cho rằng hóc-môn tuyến giáp giúp đảm bảo hoạt động chuyển hóa hiệu quả. Vì thế, nếu nó giảm có thể dẫn đến tăng cân và nhạy cảm với insulin, từ đó cũng dẫn đến một nguy cơ khác.

4. Luôn vận động

Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa giúp bạn tránh xa tiểu đường vì nó giúp bạn giảm cân cũng như giảm nồng độ insulin. Đừng lo ngại nếu bạn không thể thực hiện các hoạt động thể thao yêu cầu cường độ cao.

Theo nghiên cứu của Trường Đại học Duke công bố năm ngoái, đi bộ nhanh (tương đương 18,5km/tuần) thậm chí còn hiệu quả hơn chạy bộ trong việc cải thiện đường huyết ở người tiền tiểu đường

5. Ăn chất béo lành mạnh

Ăn thực phẩm giàu chất béo đa không bão hòa như dầu thực vật, cá béo và các loại hạt, có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt khi chúng thay thế carbs (tinh bột và đường) hoặc chất béo bão hòa, theo một bản thống kê của Trường Đại học Tufts từ 100 thử nghiệm lâm sàng vào năm 2016..

Bạn cũng có thể ăn một ít carbs nhưng "không tránh xa những thứ trắng như bánh mì trắng, mì trắng, bánh quy, gạo trắng bởi vì những thực phẩm này có thể làm tăng đường huyết và gây nguy cơ mắc tiểu đường", bác sĩ Adimoolam khuyến cáo.

6. Sàng lọc hội chứng ngưng thở khi ngủ

Nhiều người bị tiền tiểu đường cũng phải chịu chứng ngừng thở khi ngủ nhưng họ không hề biết điều đó.

Một nghiên cứu vào năm 2015 của Trường Đại học Chicago trên Tạp chí Y học Hô hấp và Chăm sóc tích cực của Mỹ, bạn có thể điều trị bệnh này nhờ thiết bị CPAP vào ban đêm.

Nó sẽ thổi một lượng khí ổn định qua ống và mặt nạ, khiến đường thở của bạn mở, từ đó cải thiện mức đường máu và giảm nguy cơ tiểu đường.

Nếu bạn ngáy và cảm thấy mệt mỏi mặc dù ngủ đủ và đều đặn, hãy gặp bác sĩ chuyên khoa để xử lý kịp thời.

7. Nấu ăn đúng cách

Người béo phì mà ăn thức ăn luộc, hầm hoặc hấp trong vòng 1 năm sẽ giảm cân và tăng khả năng kháng insulin hơn so với những người chỉ chuyên ăn đồ nướng, rán hoặc bỏ lò.

Các nhà nghiên cứu thuộc Trường Đại học Mount Sinai cho rằng vì thức ăn chế biến ở nhiệt độ cao sẽ sản sinh ra một loại độc tố có tên là AGE, vốn có liên quan đến tình trạng kháng insulin cũng như phản ứng viêm toàn cơ thể.

8. Sàng lọc bệnh thường xuyên

Nếu được chẩn đoán bị tiền tiểu đường, bạn nên đi khám định kỳ. Đó là khuyến cáo của Hiệp hội Tiểu đường Mỹ. Các bác sĩ sẽ khám các dấu hiệu của tim, bao gồm sàng lọc huyết áp và lượng cholesterol.

* Theo Prevention

Bình luận

Tin tức mới

Xem tất cả

Sự thật chỉ ăn gạo lứt muối mè sẽ khỏi ung thư?

Không ít người mang trong mình khối u, bệnh ung thư và cả những em nhỏ bị ung thư cũng được gia đình chỉ cho ăn gạo lứt muối mè, không ăn thịt cá… với quan niệm như vậy khối u sẽ tự "chết" vì bị bỏ đói. Liệu đây có phải cách hay để chữa trị ung thư?

Tiếng ù trong tai có thể giết chết bạn bất cứ lúc nào

Nữ diễn viên 36 tuổi Andrea Syron sống tại Michigan, Mỹ đã phải trải qua phẫu thuật nguy hiểm để ngăn chặn "quả bom hẹn giờ" trong não cô, thứ có thể giết chết cô bất cứ lúc nào nhưng bị các bác sĩ chẩn đoán nhầm là dị ứng, Dailymail đưa tin.

5 năm không sốt: Nên cẩn thận với hai loại bệnh ung thư

Theo mạng tin Hoàn cầu của Trung Quốc, nếu trong một thời gian dài không sốt thì chúng ta đừng vội nghĩ mình có một cơ thể khỏe mạnh. Trên thực tế, đây lại không phải là một chuyện tốt, có thể ung thư đang gõ cửa cơ thể của chúng ta.

Tăng cân giúp não to lên

Trọng lượng cơ thể gia tăng là một nhân tố quan trọng giúp con người gia tăng kích cỡ não và bước ra khỏi “thế giới” linh trưởng.

Tại sao chúng ta càng gãi càng ngứa?

Có lẽ với nhiều người, đây chỉ là một triệu chứng đơn thuần. Tuy nhiên đằng sau nó là những vấn đề phức tạp liên quan đến não bộ và các xung thần kinh cảm giác.

50% thuốc bán trên Internet là thuốc giả

Thông tin này được đưa ra tại hội thảo Hội thảo Nâng cao sức khỏe người bệnh: Tầm quan trọng của chất lượng và phát minh trong lĩnh vực dược phẩm được tổ chức tại Hà Nội ngày 16/3.

Đây là tộc người có trái tim khỏe nhất thế giới

Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, người Tsimané tại Bolivia, có tỉ lệ mắc bệnh tim thấp nhất trên thế giới. Trên thực tế, một người Tsimané 80 tuổi, sớ hữu trái tim khỏe hơn nhiều so với một người Mỹ 55 tuổi.

Công nghệ in 3D giúp tái tạo 100% mô hình quả tim người

Mô hình quả tim chế tạo bằng công nghệ in 3D đã cứu sống tính mạng của 1 bé trai 14 tháng tuổi trong 1 ca phẫu thuật tim. Đây là kết quả chế tạo của các kỹ sư tại trường khoa học kỹ thuật J.B Speed trực thuộc Đại học Louisville.

Bạn nên chấm dứt ngay 5 quan niệm sai lầm này về thực phẩm

Có phải cứ dầu thực vật là sẽ tốt cho sức khỏe? Đã từ lâu, chúng ta được nghe rất nhiều lời khuyên liên quan đến thực phẩm. Nhiều trong số đó đã trở thành niềm tin trong suốt một thời gian dài. Tuy nhiên, liệu tất cả những gì bạn học được về thực phẩm

Tử cung nhân tạo - Khi máy móc tạo ra được... con người

Việc sáng tạo ra tử cung nhân tạo là một tiến bộ khoa học đáng ghi nhận, nhưng giống như trí tuệ nhân tạo nếu con người không biết cách kiểm soát những phát minh một cách hợp lý thì đó chắc chắn là ngày tận cùng của nhân loại.

Bệnh hiếm Kawasaki bỗng dưng... không còn hiếm

Trong vòng một tháng nay, tại Bệnh viện (BV) Nhi Trung ương, số ca mắc bệnh Kawasaki bỗng nhiên tăng đột biến. Từng được xem là căn bệnh “lạ và hiếm”, Kawasaki tiềm ẩn nhiều nguy cơ vì gây tổn thương tim, ảnh hưởng tới tính mạng của trẻ.

Trầm cảm làm tăng nguy cơ bệnh tim

Một nghiên cứu lớn gồm hơn 3,2 triệu người cho thấy, những người bị bệnh tâm thần nặng (SMI), gồm tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực và trầm cảm, tăng 53% nguy cơ bị bệnh tim mạch so với những người không mắc bệnh tâm thần.

2 năm trước tạo ra não mini nhân tạo, chính các nhà khoa học cũng không ngờ ngày hôm nay nó có thể tự sản sinh mạch máu

Năm 2015, các nhà khoa học tại Đại học Brown đã phát triển thành công một loại “não mini” từ mô hình được tạo ra từ việc cấy ghép 3D các tế bào thần kinh sống. Mục đích ban đầu của các nhà khoa học là tạo ra loại vật mẫu thí nghiệm mới có thể giúp giảm th

Vùng đất 900 năm không có ai mắc ung thư

Ở đó, khoảng cách cha con có thể lên tới 90 tuổi. 100 tuổi vẫn được coi ở độ tuổi trưởng thành, phụ nữ 80 tuổi trông trẻ như mới ngoài 40. Những cụ ông, cụ bà 130 tuổi vẫn lao động hăng say và nhiều người sống tới 145 tuổi.

Những cơn mưa phóng thích 800.000 nghìn tỷ vi khuẩn mặt đất vào không khí, nhiều gần bằng số sao trong vũ trụ chúng ta biết

Đừng bao giờ nếm một cơn mưa, nếu bạn không muốn trở thành một kẻ thảm sát hàng loạt. Nếm một cơn mưa là bạn đang kết thúc số phận của hàng triệu vi khuẩn, trong chuyến phiêu lưu rời khỏi mặt đất của chúng. Một số vi khuẩn ấy, thậm chí, có thể "trả thù" b

Trung Quốc thử nghiệm thành công thiết bị điều chỉnh đường huyết từ xa bằng ứng dụng điện thoại - giải pháp cho bệnh nhân tiểu đường

Hãy tưởng tượng việc người bệnh tiểu đường có thể nói lời tạm biệt với những ống tiêm vật lý, thứ mà họ đang phải sử dụng để tiêm insulin vào cơ thể mỗi ngày. Thay vào đó, họ chỉ cần cài một ứng dụng trên điện thoại di động, là đã có khả năng theo dõi mức

Đây là 6 điều không nên nói với một người mắc ung thư

Đối mặt và trò chuyện với một người mắc ung thư không phải là điều dễ dàng. Trong nhiều trường hợp, tâm lý của họ trở nên rất phức tạp. Khi đó, ngay cả bạn bè và những người thân thiết nhất của bệnh nhân cũng phải cảm thấy bối rối.

10 cách đường gây hại cho sức khỏe của bạn

Đường là một loại thực phẩm có thể quyến rũ bất cứ ai bởi hương vị ngọt ngào của nó. Đây cũng là một nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, việc bạn tiêu thụ quá nhiều đường sẽ gây tác hại khôn lường đến sức khỏe. Đó cũng chính là lí

Phá bỏ nguyên tắc tuần làm việc 40h, sắp xếp lại cuộc sống không theo mốc thời gian và kết quả bất ngờ cho những người thực hiện

Nguyên tắc làm việc 8 giờ/ngày, 5 ngày/tuần đã tồn tại cả trăm năm hóa ra không phải thứ gì dựa trên khoa học mà đơn giản chỉ là cách gia tăng lượng cầu cho hàng hóa tiêu dùng. Vậy thì chúng ta nên bố trí thời gian trong ngày như thế nào để đạt hiệu quả c

Rối loạn chức năng tuyến giáp liên quan đến suy tim

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng những người bị suy giáp (tuyến giáp kém hoạt động) có nguy cơ cao bị suy tim nặng, người cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức) có thể dễ bị bất thường nhịp tim, thường là nhịp tim nhanh.

Người gầy, trẻ nhỏ cũng có thể mắc gan nhiễm mỡ

Bệnh gan nhiễm mỡ chủ yếu do rối loạn chuyển hóa tế bào gan gây ra. Nhiều người quan niệm gan nhiễm mỡ thường gặp ở những người uống nhiều rượu, bia, thừa cân, béo phì, song trên thực tế người gầy, trẻ nhỏ cũng bị mắc gan nhiễm mỡ.

Có bí mật gì trong bữa sáng của những người sống thọ?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng chỉ khi bạn thực hiện nó một cách khoa học. Dưới đây là vài gợi ý cho một thực đơn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào mà những người khỏe mạnh và có tuổi thọ cao đã duy trì trong nhiều năm.

Suy hô hấp nặng hồi phục hoàn toàn nhờ tim phổi nhân tạo

Các bác sĩ Khoa hồi sức tích cực, Bệnh viện Bạch Mai vừa cấp cứu thành công bệnh nhân bị suy hô hấp nặng, rối loạn đông máu, suy tuần hoàn và suy thận cấp. Hiện tại bệnh nhân đã phục hồi và được xuất viện. Theo các bác sĩ, nếu không được hỗ trợ chạy tim p

Mới chớm mùa nắng, bệnh ở trẻ đã gia tăng

Mỗi ngày 2 bệnh viện Nhi Đồng đang phải tiếp đón từ 9 - 10.000 lượt trẻ đến khám và điều trị. Bác sĩ cảnh báo, thời tiết bắt đầu vào mùa nắng nóng sẽ tạo điều kiện cho vi rút gây bệnh phát triển, phụ huynh cần tăng cường bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Cảnh giác đột ngột viêm cơ tim

Nghe bác sĩ chẩn đoán người bệnh bị suy tim nặng, đe dọa tính mạng... thân nhân cứ ngỡ ngàng. Triệu chứng của bệnh này thường nhẹ như sốt, mệt mỏi, đau cơ nên dễ bị bỏ qua.

Những hiểu lầm phổ biến về muối

Muối là thực phẩm quen thuộc trong gian bếp mỗi nhà. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có những nhìn nhận đúng về muối. Dưới đây là những hiểu lầm thường gặp về muối.

Phát hiện gen gây đột tử ở người trẻ tuổi

Các nhà nghiên cứu Canada, Nam Phi và Ý đã xác định được một gen mới có thể gây đột tử ở thanh niên và các vận động viên. Đó là gen CDH2 gây bệnh cơ tim tâm thất phải gây loạn nhịp (ARVC), một rối loạn di truyền khiến cho tim bệnh nhân ngừng đập và là ngu

Những trường hợp cần hạn chế tỏi

Tỏi có chứa một hợp chất gọi là allicin, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ăn tỏi giúp hạ huyết áp cao, đồng thời hạn chế hình thành angiotensin II, một loại hormone làm giãn nở các mạch máu.