Magnesium: sức khỏe và sắc đẹp

  16/02/2017

Magnesium (Mg) có tác dụng chống lão hóa, chống stress, chống mệt mỏi, chống mập phì do năng lượng được giải phóng tốt... Do vậy, Mg làm cho ta khỏe, trẻ và đẹp lâu dài.

Vai trò của Mg

Mg cần thiết cho sự chuyển hóa của canxi, photpho, Na, K, vitamin C, vài  vitamin nhóm B.

Giúp điều hòa trạng thái thần kinh và chức năng vận động của hệ cơ.

Dự phần quan trọng trong việc biến đổi đường trong máu thành năng lượng.

Giúp đốt cháy chất béo để biến thành năng lượng. Do đó giúp chống lại sự suy nhược, mệt mỏi và mập phì.

Làm giãn mạch, ngăn ngừa động mạch bị xơ cứng do thừa calcium, ngăn ngừa tăng huyết áp, nên giúp cho  hệ tim mạch được khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa tai biến tim mạch. Mg giúp duy trì nhịp đập đều đặn của tim (khi lượng Mg thấp sẽ ảnh hưởng tới cơ tim, độ dày nội mạc - bì mạc thành động mạch làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ). Nghiên cứu mới đây của Đại học Indiana (Mỹ) trên cơ sở phân tích gộp từ 34 thử nghiệm lâm sàng với 2.028 đối tượng tham dự cho thấy: cung cấp trung bình 368mg Mg/ngày trong khoảng 3 tháng đã làm giảm huyết áp tâm thu 2.00mm Hg và giảm huyết áp tâm trương 1.78mm Hg.

Ngăn ngừa bệnh sản giật, do đó ngừa sự đẻ non và giảm tử vong sản khoa. Giảm bớt những triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (đau bụng...).

 

Magnesium

Magnesium giúp đốt cháy chất béo để biến thành năng lượng

 

Giữ răng và hệ xương khỏe mạnh.

Phòng ngừa sự lắng đọng canxi thành sỏi thận.

Giảm chứng khó tiêu và táo bón, chuột rút.

Có vai trò như là một chất an thần chống stress, chống lão hóa và ngừa ung thư.

Cơ thể con người chứa khoảng 20g Mg, trong đó 60% là ở xương và răng, 39% ở cơ bắp và các tổ chức mềm, 1% ở trong máu. Hàng ngày Mg luôn bị mất đi theo mồ hôi, nước tiểu. Nhu cầu cần bổ sung Mg hàng ngày cho người lớn khoảng 420mg. Ở phụ nữ có thai và cho con bú nhu cầu 400mg/ngày.

Nếu thiếu Mg?

Số liệu về thiếu Mg ở Việt Nam chưa được quan tâm. Theo Hiệp hội Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ, có khoảng 60 - 80% dân số Mỹ bị thiếu hụt Mg.

Khi khẩu phần bị thiếu Mg lâu ngày sẽ dẫn tới các triệu chứng sau:

Chuột rút, co thắt cơ: Mg giúp cơ bắp thư giãn ở mọi nơi trong cơ thể. Chuột rút ở chân rất hay gặp, gây đau chân, có cảm giác kiến bò ở tay chân. Nếu thiếu Mg nặng có thể gây co giật.

Tăng huyết áp: chức năng quan trọng của Mg là làm thư giãn và giãn nở các mạch máu. Khi thiếu Mg, các mạch máu bị co lại, gây tăng huyết áp. Lượng Mg thích hợp giúp cân bằng điện giải. Điện giải không cân bằng có thể gây tăng huyết áp.

Nhịp tim không đều: trái tim chúng ta cũng là một cơ quan cơ bắp lớn, vì thế hệ tim mạch phụ thuộc nhiều vào Mg để vận hành đúng đắn. Nếu trái tim thiếu Mg, nó không thể co cơ đúng nhịp và gây ra tình trạng rối loạn nhịp tim.

Khó ngủ: Mg đóng vai trò quan trọng trong chức năng của hệ thần kinh trung ương. Nếu không có đủ Mg có thể bị mất ngủ. Lượng Mg trong cơ thể thường giảm vào ban đêm khiến chất lượng và quá trình ngủ bị giảm sút.

Táo bón: nếu bạn có dấu hiệu táo bón thường xuyên, cũng là một dấu hiệu của thiếu Mg. Do ruột co thắt khiến phân khó đi qua. Mg giúp ruột thư giãn và giảm táo bón.

Lo lắng bất an: nếu bạn cảm thấy lo âu, đây là một triệu chứng sớm và phổ biến của hệ thần kinh trung ương bị ảnh hưởng do thiếu Mg.

Một số dấu hiệu khác: nhạy cảm thần kinh, dễ bực bội cáu gắt, căng thẳng, có thể mắc trầm cảm, stress, rối loạn vận mạch.

Phụ nữ có thai: dễ bị chứng tiền sản giật, sản giật, rất nguy hiểm cho tính mạng của mẹ và thai nhi. Do đó khi mang thai, phụ nữ cần lưu ý không để thiếu Mg. Nếu xảy ra các triệu chứng của tiền sản giật như phù chân tay, cao huyết áp, protein nước tiểu, nhức đầu… thì phải đi khám ngay để bác sĩ cho dùng Mg sulfat tiêm đồng thời cho ăn uống theo chế độ giàu Mg.

 

Nếu thường xuyên uống rượu bia nên dùng thêm Magnesium

Nếu bạn thường hay uống rượu bia thì nên dùng thêm Mg

 

Người mắc bệnh đái tháo đường týp 2 thường có mức Mg máu thấp, thiếu Mg với tỉ lệ từ 13,5 - 47,7%. Cơ bản là không có đủ Mg để điều khiển việc đưa glucose vào tế bào một cách hiệu quả. Nghiên cứu can thiệp cho thấy việc bổ sung Mg chloride giúp cải thiện sự nhạy cảm của insulin. Các nghiên cứu gần đây đã khẳng định khi lượng Mg đầy đủ có thể giảm 10 - 30% nguy cơ đái tháo đường. Những trẻ sinh ra bởi các bà mẹ bị đái tháo đường (nên kiểm tra đường huyết vào tuần 24 - 28 thai kỳ) thường có cân nặng lớn hơn bình thường và thường bị hạ đường huyết sau sinh, khi trưởng thành dễ có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, đái đường…

Nguồn thiên nhiên chứa Mg:
Các loại ngũ cốc, đậu đỗ, rau lá có màu lục đậm chứa nhiều Mg
100g các món sau đây chứa trên 100mg Mg:
gạo lứt (110mg), đậu phụng (220mg), đậu nành (279mg), đậu xanh (200mg), mè trắng (220mg), mè đen (347mg), rau dền (106mg), rau răm (138mg), rau ngót (129mg), nấm mèo (211mg), quả bàng (600mg), đậu trắng (145mg), rau răm (138mg), tía tô (123mg), hạt dưa (112mg)...

Điều tra trên 39.000 phụ nữ cho thấy những người có chế độ ăn giàu Mg nhất đã giảm 11% nguy cơ phát bệnh ĐTĐ  6 năm sau đó. Riêng phụ nữ dư cân, ảnh hưởng của Mg còn lớn hơn với nguy cơ phát bệnh ĐTĐ giảm trên 20%. Trong 2 nghiên cứu khác trên 85.000 phụ nữ và 42.000 nam giới với thời gian trong 12 - 18 năm, nhóm ăn nhiều Mg nhất giảm được 30% bị bệnh ĐTĐ so với nhóm ăn ít.

Những cuộc nghiên cứu sâu hơn trong phòng thí nghiệm gợi ý Mg ảnh hưởng lên tác động của insulin trong cơ thể. Khi thiếu Mg, tình trạng kháng  insulin trở nên xấu đi dẫn tới nguy cơ bị bệnh ĐTĐ.

Mg có thể có những ảnh hưởng khác đối với sức khỏe. Cung cấp đủ Mg có thể làm giảm nguy cơ bị loãng xương và đóng một vai trò trong điều hoà huyết áp. Mặc dù Mg không có tác động trực tiếp trong phòng tránh ung thư, nhưng những thức ăn dồi dào Mg cũng cung cấp được những dưỡng chất và hoá chất thực vật có tác dụng bảo vệ chống ung thư. Nếu cung cấp đủ Mg trong thức ăn, thì nguy cơ đe dọa đối với sức khỏe của các bệnh hàng đầu như tim và đột quỵ cũng sẽ giảm nhiều.

Để đạt được hiệu quả nêu trên, lượng thức ăn phải cung cấp Mg hàng này sao cho 320mg Mg đối với phụ nữ trưởng thành, và 420mg Mg cho nam giới trưởng thành. Trong số những người có hàm lượng Mg thấp trong máu phải kể đến nhưng người lớn tuổi được bác sĩ kê toa uống  thuốc lợi tiểu thiazid thường xuyên đẻ điều trị cao huyết áp, suy tim đã làm mất Mg qua nước tiểu. Những người bị đổ nhiều mồ hôi, ỉa chảy, nôn mửa dài ngày, nghiện rượu rất dễ bị thiếu Mg.

Những người dễ bị thiếu Mg

Những người đang dùng thuốc lợi tiểu loại thiazid, thuốc trợ tim, đổ nhiều mồ hôi, tiêu chảy, nôn mửa dài ngày, nghiện rượu, tiêu thụ quá nhiều phot phat qua các loại thức uống có ga và có cồn, tập thể dục nặng hay lao động nặng (làm mất nhiều Mg qua mồ hôi), phụ nữ mang thai và cho con bú, người bệnh đái tháo đường, mắc bệnh thận.

Bổ sung Mg bằng cách nào?

Bổ sung Mg từ các thực phẩm giàu Mg, hoặc sử dụng chế phẩm Mg từ bên ngoài. Dạng Mg hiệu quả nhất là ion Mg chloride với khả năng bài tiết năng lượng ứ đọng trong các mô qua lỗ chân lông. Clorua cần thiết cho việc sản xuất axít dạ dày mỗi ngày và cần cho việc kích thích các men tiêu hóa tinh bột. Ion Mg chloride dễ đồng hóa và chuyển hóa trong cơ thể. Ngoài vai trò là một chất điện phân, chloride còn kết hợp với hydro trong dạ dày để tạo nên HCl, một men tiêu hóa mạnh mẽ có vai trò trong việc phân giải đạm, hấp thụ những khoáng chất kim loại và hoạt hóa các yếu tố thiết yếu. Nếu sử dụng những loại Mg khác thì kết quả sẽ không bằng vì các loại này cần phải phân giải thành clorua trong cơ thể. Có thể dùng Mg ở dạng oxít hay carbonat, nhưng nếu vậy thì cơ thể cần phải sản sinh thêm HCl để hấp thụ chúng. Nhiều người ở độ tuổi lão hóa, nhất là có bệnh mạn tính, rất cần bổ sung Mg, cơ thể không thể sản sinh đủ HCl. Vì vậy họ không thể hấp thụ được các dạng oxít và carbonat. Nếu không có chloride, cơ thể sẽ không thể duy trì lượng dịch trong huyết quản, thực hiện dẫn truyền xung thần kinh, di chuyển cơ hay duy trì chức năng thận.

 

Lời khuyên của thầy thuốc
Nếu bạn thường hay uống rượu bia thì nên dùng thêm Mg.
Nếu tập thể thao với cường độ cao hàng ngày nên bổ sung Mg.
Phụ nữ đang dùng thuốc viên ngừa thai hay uống estrogen dưới bất kỳ hình thức nào thì lời khuyên tốt nhất là nên ăn thực phẩm giàu Mg.
Nếu bạn bị cao huyết áp, đái tháo đường týp2 thì nên có một chế độ ăn giàu Mg (nên hỏi ý kiến của thầy thuốc đang điều trị cho bạn).
Khi cần bổ sung Mg, nên chọn sản phẩm Mg chloride. Mg chloride được ion hoá hoàn toàn trong một khoảng pH rộng kéo dài từ 2 (trong axít dạ dày) tới 7,4 trong các mô ngoại bào, ví dụ như máu và bạch huyết. Clorua trong
Mg chloride giúp sản sinh
axít hydrochloric-HCl trong
dạ dày và gia tăng khả năng hấp thu.
 
SKĐS

Bình luận

Tin tức mới

Xem tất cả

Sự thật chỉ ăn gạo lứt muối mè sẽ khỏi ung thư?

Không ít người mang trong mình khối u, bệnh ung thư và cả những em nhỏ bị ung thư cũng được gia đình chỉ cho ăn gạo lứt muối mè, không ăn thịt cá… với quan niệm như vậy khối u sẽ tự "chết" vì bị bỏ đói. Liệu đây có phải cách hay để chữa trị ung thư?

Tiếng ù trong tai có thể giết chết bạn bất cứ lúc nào

Nữ diễn viên 36 tuổi Andrea Syron sống tại Michigan, Mỹ đã phải trải qua phẫu thuật nguy hiểm để ngăn chặn "quả bom hẹn giờ" trong não cô, thứ có thể giết chết cô bất cứ lúc nào nhưng bị các bác sĩ chẩn đoán nhầm là dị ứng, Dailymail đưa tin.

5 năm không sốt: Nên cẩn thận với hai loại bệnh ung thư

Theo mạng tin Hoàn cầu của Trung Quốc, nếu trong một thời gian dài không sốt thì chúng ta đừng vội nghĩ mình có một cơ thể khỏe mạnh. Trên thực tế, đây lại không phải là một chuyện tốt, có thể ung thư đang gõ cửa cơ thể của chúng ta.

Tăng cân giúp não to lên

Trọng lượng cơ thể gia tăng là một nhân tố quan trọng giúp con người gia tăng kích cỡ não và bước ra khỏi “thế giới” linh trưởng.

Tại sao chúng ta càng gãi càng ngứa?

Có lẽ với nhiều người, đây chỉ là một triệu chứng đơn thuần. Tuy nhiên đằng sau nó là những vấn đề phức tạp liên quan đến não bộ và các xung thần kinh cảm giác.

50% thuốc bán trên Internet là thuốc giả

Thông tin này được đưa ra tại hội thảo Hội thảo Nâng cao sức khỏe người bệnh: Tầm quan trọng của chất lượng và phát minh trong lĩnh vực dược phẩm được tổ chức tại Hà Nội ngày 16/3.

Đây là tộc người có trái tim khỏe nhất thế giới

Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, người Tsimané tại Bolivia, có tỉ lệ mắc bệnh tim thấp nhất trên thế giới. Trên thực tế, một người Tsimané 80 tuổi, sớ hữu trái tim khỏe hơn nhiều so với một người Mỹ 55 tuổi.

Công nghệ in 3D giúp tái tạo 100% mô hình quả tim người

Mô hình quả tim chế tạo bằng công nghệ in 3D đã cứu sống tính mạng của 1 bé trai 14 tháng tuổi trong 1 ca phẫu thuật tim. Đây là kết quả chế tạo của các kỹ sư tại trường khoa học kỹ thuật J.B Speed trực thuộc Đại học Louisville.

Bạn nên chấm dứt ngay 5 quan niệm sai lầm này về thực phẩm

Có phải cứ dầu thực vật là sẽ tốt cho sức khỏe? Đã từ lâu, chúng ta được nghe rất nhiều lời khuyên liên quan đến thực phẩm. Nhiều trong số đó đã trở thành niềm tin trong suốt một thời gian dài. Tuy nhiên, liệu tất cả những gì bạn học được về thực phẩm

Tử cung nhân tạo - Khi máy móc tạo ra được... con người

Việc sáng tạo ra tử cung nhân tạo là một tiến bộ khoa học đáng ghi nhận, nhưng giống như trí tuệ nhân tạo nếu con người không biết cách kiểm soát những phát minh một cách hợp lý thì đó chắc chắn là ngày tận cùng của nhân loại.

Bệnh hiếm Kawasaki bỗng dưng... không còn hiếm

Trong vòng một tháng nay, tại Bệnh viện (BV) Nhi Trung ương, số ca mắc bệnh Kawasaki bỗng nhiên tăng đột biến. Từng được xem là căn bệnh “lạ và hiếm”, Kawasaki tiềm ẩn nhiều nguy cơ vì gây tổn thương tim, ảnh hưởng tới tính mạng của trẻ.

Trầm cảm làm tăng nguy cơ bệnh tim

Một nghiên cứu lớn gồm hơn 3,2 triệu người cho thấy, những người bị bệnh tâm thần nặng (SMI), gồm tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực và trầm cảm, tăng 53% nguy cơ bị bệnh tim mạch so với những người không mắc bệnh tâm thần.

2 năm trước tạo ra não mini nhân tạo, chính các nhà khoa học cũng không ngờ ngày hôm nay nó có thể tự sản sinh mạch máu

Năm 2015, các nhà khoa học tại Đại học Brown đã phát triển thành công một loại “não mini” từ mô hình được tạo ra từ việc cấy ghép 3D các tế bào thần kinh sống. Mục đích ban đầu của các nhà khoa học là tạo ra loại vật mẫu thí nghiệm mới có thể giúp giảm th

Vùng đất 900 năm không có ai mắc ung thư

Ở đó, khoảng cách cha con có thể lên tới 90 tuổi. 100 tuổi vẫn được coi ở độ tuổi trưởng thành, phụ nữ 80 tuổi trông trẻ như mới ngoài 40. Những cụ ông, cụ bà 130 tuổi vẫn lao động hăng say và nhiều người sống tới 145 tuổi.

Những cơn mưa phóng thích 800.000 nghìn tỷ vi khuẩn mặt đất vào không khí, nhiều gần bằng số sao trong vũ trụ chúng ta biết

Đừng bao giờ nếm một cơn mưa, nếu bạn không muốn trở thành một kẻ thảm sát hàng loạt. Nếm một cơn mưa là bạn đang kết thúc số phận của hàng triệu vi khuẩn, trong chuyến phiêu lưu rời khỏi mặt đất của chúng. Một số vi khuẩn ấy, thậm chí, có thể "trả thù" b

Trung Quốc thử nghiệm thành công thiết bị điều chỉnh đường huyết từ xa bằng ứng dụng điện thoại - giải pháp cho bệnh nhân tiểu đường

Hãy tưởng tượng việc người bệnh tiểu đường có thể nói lời tạm biệt với những ống tiêm vật lý, thứ mà họ đang phải sử dụng để tiêm insulin vào cơ thể mỗi ngày. Thay vào đó, họ chỉ cần cài một ứng dụng trên điện thoại di động, là đã có khả năng theo dõi mức

Đây là 6 điều không nên nói với một người mắc ung thư

Đối mặt và trò chuyện với một người mắc ung thư không phải là điều dễ dàng. Trong nhiều trường hợp, tâm lý của họ trở nên rất phức tạp. Khi đó, ngay cả bạn bè và những người thân thiết nhất của bệnh nhân cũng phải cảm thấy bối rối.

10 cách đường gây hại cho sức khỏe của bạn

Đường là một loại thực phẩm có thể quyến rũ bất cứ ai bởi hương vị ngọt ngào của nó. Đây cũng là một nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, việc bạn tiêu thụ quá nhiều đường sẽ gây tác hại khôn lường đến sức khỏe. Đó cũng chính là lí

Phá bỏ nguyên tắc tuần làm việc 40h, sắp xếp lại cuộc sống không theo mốc thời gian và kết quả bất ngờ cho những người thực hiện

Nguyên tắc làm việc 8 giờ/ngày, 5 ngày/tuần đã tồn tại cả trăm năm hóa ra không phải thứ gì dựa trên khoa học mà đơn giản chỉ là cách gia tăng lượng cầu cho hàng hóa tiêu dùng. Vậy thì chúng ta nên bố trí thời gian trong ngày như thế nào để đạt hiệu quả c

Rối loạn chức năng tuyến giáp liên quan đến suy tim

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng những người bị suy giáp (tuyến giáp kém hoạt động) có nguy cơ cao bị suy tim nặng, người cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức) có thể dễ bị bất thường nhịp tim, thường là nhịp tim nhanh.

Người gầy, trẻ nhỏ cũng có thể mắc gan nhiễm mỡ

Bệnh gan nhiễm mỡ chủ yếu do rối loạn chuyển hóa tế bào gan gây ra. Nhiều người quan niệm gan nhiễm mỡ thường gặp ở những người uống nhiều rượu, bia, thừa cân, béo phì, song trên thực tế người gầy, trẻ nhỏ cũng bị mắc gan nhiễm mỡ.

Có bí mật gì trong bữa sáng của những người sống thọ?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng chỉ khi bạn thực hiện nó một cách khoa học. Dưới đây là vài gợi ý cho một thực đơn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào mà những người khỏe mạnh và có tuổi thọ cao đã duy trì trong nhiều năm.

Suy hô hấp nặng hồi phục hoàn toàn nhờ tim phổi nhân tạo

Các bác sĩ Khoa hồi sức tích cực, Bệnh viện Bạch Mai vừa cấp cứu thành công bệnh nhân bị suy hô hấp nặng, rối loạn đông máu, suy tuần hoàn và suy thận cấp. Hiện tại bệnh nhân đã phục hồi và được xuất viện. Theo các bác sĩ, nếu không được hỗ trợ chạy tim p

Mới chớm mùa nắng, bệnh ở trẻ đã gia tăng

Mỗi ngày 2 bệnh viện Nhi Đồng đang phải tiếp đón từ 9 - 10.000 lượt trẻ đến khám và điều trị. Bác sĩ cảnh báo, thời tiết bắt đầu vào mùa nắng nóng sẽ tạo điều kiện cho vi rút gây bệnh phát triển, phụ huynh cần tăng cường bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Cảnh giác đột ngột viêm cơ tim

Nghe bác sĩ chẩn đoán người bệnh bị suy tim nặng, đe dọa tính mạng... thân nhân cứ ngỡ ngàng. Triệu chứng của bệnh này thường nhẹ như sốt, mệt mỏi, đau cơ nên dễ bị bỏ qua.

Những hiểu lầm phổ biến về muối

Muối là thực phẩm quen thuộc trong gian bếp mỗi nhà. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có những nhìn nhận đúng về muối. Dưới đây là những hiểu lầm thường gặp về muối.

Phát hiện gen gây đột tử ở người trẻ tuổi

Các nhà nghiên cứu Canada, Nam Phi và Ý đã xác định được một gen mới có thể gây đột tử ở thanh niên và các vận động viên. Đó là gen CDH2 gây bệnh cơ tim tâm thất phải gây loạn nhịp (ARVC), một rối loạn di truyền khiến cho tim bệnh nhân ngừng đập và là ngu

Những trường hợp cần hạn chế tỏi

Tỏi có chứa một hợp chất gọi là allicin, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ăn tỏi giúp hạ huyết áp cao, đồng thời hạn chế hình thành angiotensin II, một loại hormone làm giãn nở các mạch máu.