5 bài tập giúp cải thiện ngay lưu thông máu kém

  11/04/2017

Tuần hoàn máu là một trong những thứ mà bạn có thể không bao giờ nghĩ đến, mặc dù nó vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ.

Trái tim bơm khoảng 5 lít máu mỗi phút vào mạng lưới các mạch máu của cơ thể. Khi hệ thống tuần hoàn hoạt động tốt, nó sẽ vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và giúp loại bỏ chất cặn bã. Khi tuần hoàn kém, máu không lưu thông mạnh mẽ - và các triệu chứng có thể bao gồm tê ở ngón tay và ngón chân, giữ nước, đầy bụng, và thiếu sức sống.

Tin vui là nếu bạn đang phải đối phó với tình trạng tuần hoàn máu kém, một trong những cách dễ dàng nhất để việc bơm máu trở lại tối ưu là tập thể dục. "Khi cơ tim co với tốc độ cao hơn, máu sẽ di chuyển nhanh hơn qua các mạch máu, giúp cải thiện lưu thông máu", Jeff Martin, một bác sĩ chỉnh hình và là huấn luyện viên cá nhân ở Houston, Texas cho hay.

James Shapiro, một huấn luyện viên cá nhân tại Thành phố New York cũng đồng ý với ý kiến này, và nói thêm rằng cả việc tập tim mạch và đối kháng đều là rất quan trọng nếu bạn muốn cải thiện tuần hoàn.

Shapiro nói: "Không chỉ tăng nhịp tim mới quan trọng, mà bạn còn cần lực đối kháng nhất định để bắt các sợi cơ co bóp. Sự co cơ này khiến máu chảy đến một vùng nhất định".

Dưới đây là chia sẻ của các chuyên gia về những bài tập sẽ cải thiện tuần hoàn máu ngay lập tức.

Squat với dây chun

Bài tập này có tác dụng với hệ thống cơ phía sau (cơ khoeo, cơ mông, cơ lưng rộng) và nhờ có sợi dây chun kéo, nó có đủ tiêu chuẩn của cả tập cardio và tập đối kháng.

Bắt đầu bằng cách buộc sợi dây chun kéo vào một vị trí cố định – ví dụ một cái cây hoặc cột chắc chắn - ở mức ngang bụng. Giữ hai đầu dây và bước một chân xa khỏi vị trí cột, sau đó ngồi xổm (squat) với hai tay duỗi hết cỡ. Đứng thẳng trở lại bằng cách gấp khuỷu tay để kéo vào sợi dây, giữ khuỷu tay sát với người.

Lặp lại 3 lượt, mối lượt 10-15 lần.

Chống đẩy

Động tác cơ bản này cũng là một bài tập đúp gồm cả cardio và đối kháng, không chỉ làm tăng nhịp tim mà còn tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai, ngực và cơ vùng “lõi”.

Nếu bạn không thể chống đẩy trên các ngón chân, đừng khuỵu gối. Thay vào đó, đặt tay lên ghế băng hoặc một vật nghiêng khác sao cho bạn vẫn có thể huy động các cơ “lõi” và ổn định các cơ ở tư thế ‘tấm ván”.

Giữ tư thế “tấm ván” với bàn tay đặt ngay dưới vai và hai bàn chân cách nhau rộng bằng hông. Gấp khuỷu tay sang hai bên khi hạ người xuống sàn nhà, và sau đó nâng người lên trở lại.

Lặp lại 3 lượt, mỗi lượt 10-15 lần.

Co bóp bắp chân

Bài tập này có tác dụng với cơ sinh đôi - một cơ lớn của chi dưới nằm sát các tĩnh mạch và động mạch. Hoạt động co bóp cơ vùng bắp chân – co và thư giãn - giúp lưu thông máu và bạch huyết qua các tĩnh mạch và động mạch ở cẳng chân, là nơi dễ bị huyết khối và ứ máu.

Từ một tư thế thoải mái, nâng gót chân để chuyển trọng lượng đến đầu mũi chân, và co thắt các cơ bắp chân chỉ trong 1 giây. (Cố gắng không thắt quá mạnh hoặc quá chặt để tránh chuột rút).

Lặp lại 3 lượt, mỗi lượt 20 lần.

Thở cơ hoành

Mặc dù bài tập này có vẻ quá đơn giản nên khó có hiệu quả trong việc thúc đẩy tuần hoàn, nhưng thở cơ hoành sẽ kích thích các cấu trúc bạch huyết sâu giúp cải thiện sự lưu thông của các chất dinh dưỡng và chất thải giữa mô cơ thể và mạch máu.

Nằm xuống, đặt một tay lên bụng và một tay trên ngực. Hít vào, cố gắng nâng bàn tay nằm trên bụng, đảm bảo bàn tay trên ngực không nâng lên. Điều này có nghĩa là bạn đang sử dụng cơ hoành đầy đủ hơn khi thở (hầu hết chúng ta thở bằng ngực chứ không phải bằng bụng, không có tác dụng nhiều với cơ hoành).

Thở như thế trong 5 phút.

Đấm và xoay

Bài tập tim mạch này sẽ làm bạn nóng lên nhanh chóng và tăng cường tuần hoàn vì nó bắt các nhóm cơ lớn của cánh tay phải làm việc, làm tăng lưu lượng máu.

Gấp và duỗi khuỷu tay tác động lên cánh tay, xoay người tác động tới các cơ bụng và thở ra khi đấm cũng tác động đến cơ hoành. Kết quả là những động tác này sẽ làm bạn nóng lên nhanh chóng và tăng lưu lượng máu trong cơ thể.

Từ một tư thế đứng thoải mái, hãy đấm một cánh tay ra xa hết mức có thể và xoay cột sống một chút khi làm như vậy. Thu cánh tay này trở lại ngực, sau đó đấm bằng tay kia.

Lặp lại 3 lần, mỗi lần 20 cú đấm ở mỗi bên, đảm bảo thở ra hết sức (và thậm chí có thể thở hổn hển) ở mỗi cú đấm.

Cẩm Tú

Theo MSN

Bình luận

Tin tức mới

Xem tất cả

Sự thật chỉ ăn gạo lứt muối mè sẽ khỏi ung thư?

Không ít người mang trong mình khối u, bệnh ung thư và cả những em nhỏ bị ung thư cũng được gia đình chỉ cho ăn gạo lứt muối mè, không ăn thịt cá… với quan niệm như vậy khối u sẽ tự "chết" vì bị bỏ đói. Liệu đây có phải cách hay để chữa trị ung thư?

Tiếng ù trong tai có thể giết chết bạn bất cứ lúc nào

Nữ diễn viên 36 tuổi Andrea Syron sống tại Michigan, Mỹ đã phải trải qua phẫu thuật nguy hiểm để ngăn chặn "quả bom hẹn giờ" trong não cô, thứ có thể giết chết cô bất cứ lúc nào nhưng bị các bác sĩ chẩn đoán nhầm là dị ứng, Dailymail đưa tin.

5 năm không sốt: Nên cẩn thận với hai loại bệnh ung thư

Theo mạng tin Hoàn cầu của Trung Quốc, nếu trong một thời gian dài không sốt thì chúng ta đừng vội nghĩ mình có một cơ thể khỏe mạnh. Trên thực tế, đây lại không phải là một chuyện tốt, có thể ung thư đang gõ cửa cơ thể của chúng ta.

Tăng cân giúp não to lên

Trọng lượng cơ thể gia tăng là một nhân tố quan trọng giúp con người gia tăng kích cỡ não và bước ra khỏi “thế giới” linh trưởng.

Tại sao chúng ta càng gãi càng ngứa?

Có lẽ với nhiều người, đây chỉ là một triệu chứng đơn thuần. Tuy nhiên đằng sau nó là những vấn đề phức tạp liên quan đến não bộ và các xung thần kinh cảm giác.

50% thuốc bán trên Internet là thuốc giả

Thông tin này được đưa ra tại hội thảo Hội thảo Nâng cao sức khỏe người bệnh: Tầm quan trọng của chất lượng và phát minh trong lĩnh vực dược phẩm được tổ chức tại Hà Nội ngày 16/3.

Đây là tộc người có trái tim khỏe nhất thế giới

Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, người Tsimané tại Bolivia, có tỉ lệ mắc bệnh tim thấp nhất trên thế giới. Trên thực tế, một người Tsimané 80 tuổi, sớ hữu trái tim khỏe hơn nhiều so với một người Mỹ 55 tuổi.

Công nghệ in 3D giúp tái tạo 100% mô hình quả tim người

Mô hình quả tim chế tạo bằng công nghệ in 3D đã cứu sống tính mạng của 1 bé trai 14 tháng tuổi trong 1 ca phẫu thuật tim. Đây là kết quả chế tạo của các kỹ sư tại trường khoa học kỹ thuật J.B Speed trực thuộc Đại học Louisville.

Bạn nên chấm dứt ngay 5 quan niệm sai lầm này về thực phẩm

Có phải cứ dầu thực vật là sẽ tốt cho sức khỏe? Đã từ lâu, chúng ta được nghe rất nhiều lời khuyên liên quan đến thực phẩm. Nhiều trong số đó đã trở thành niềm tin trong suốt một thời gian dài. Tuy nhiên, liệu tất cả những gì bạn học được về thực phẩm

Tử cung nhân tạo - Khi máy móc tạo ra được... con người

Việc sáng tạo ra tử cung nhân tạo là một tiến bộ khoa học đáng ghi nhận, nhưng giống như trí tuệ nhân tạo nếu con người không biết cách kiểm soát những phát minh một cách hợp lý thì đó chắc chắn là ngày tận cùng của nhân loại.

Bệnh hiếm Kawasaki bỗng dưng... không còn hiếm

Trong vòng một tháng nay, tại Bệnh viện (BV) Nhi Trung ương, số ca mắc bệnh Kawasaki bỗng nhiên tăng đột biến. Từng được xem là căn bệnh “lạ và hiếm”, Kawasaki tiềm ẩn nhiều nguy cơ vì gây tổn thương tim, ảnh hưởng tới tính mạng của trẻ.

Trầm cảm làm tăng nguy cơ bệnh tim

Một nghiên cứu lớn gồm hơn 3,2 triệu người cho thấy, những người bị bệnh tâm thần nặng (SMI), gồm tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực và trầm cảm, tăng 53% nguy cơ bị bệnh tim mạch so với những người không mắc bệnh tâm thần.

2 năm trước tạo ra não mini nhân tạo, chính các nhà khoa học cũng không ngờ ngày hôm nay nó có thể tự sản sinh mạch máu

Năm 2015, các nhà khoa học tại Đại học Brown đã phát triển thành công một loại “não mini” từ mô hình được tạo ra từ việc cấy ghép 3D các tế bào thần kinh sống. Mục đích ban đầu của các nhà khoa học là tạo ra loại vật mẫu thí nghiệm mới có thể giúp giảm th

Vùng đất 900 năm không có ai mắc ung thư

Ở đó, khoảng cách cha con có thể lên tới 90 tuổi. 100 tuổi vẫn được coi ở độ tuổi trưởng thành, phụ nữ 80 tuổi trông trẻ như mới ngoài 40. Những cụ ông, cụ bà 130 tuổi vẫn lao động hăng say và nhiều người sống tới 145 tuổi.

Những cơn mưa phóng thích 800.000 nghìn tỷ vi khuẩn mặt đất vào không khí, nhiều gần bằng số sao trong vũ trụ chúng ta biết

Đừng bao giờ nếm một cơn mưa, nếu bạn không muốn trở thành một kẻ thảm sát hàng loạt. Nếm một cơn mưa là bạn đang kết thúc số phận của hàng triệu vi khuẩn, trong chuyến phiêu lưu rời khỏi mặt đất của chúng. Một số vi khuẩn ấy, thậm chí, có thể "trả thù" b

Trung Quốc thử nghiệm thành công thiết bị điều chỉnh đường huyết từ xa bằng ứng dụng điện thoại - giải pháp cho bệnh nhân tiểu đường

Hãy tưởng tượng việc người bệnh tiểu đường có thể nói lời tạm biệt với những ống tiêm vật lý, thứ mà họ đang phải sử dụng để tiêm insulin vào cơ thể mỗi ngày. Thay vào đó, họ chỉ cần cài một ứng dụng trên điện thoại di động, là đã có khả năng theo dõi mức

Đây là 6 điều không nên nói với một người mắc ung thư

Đối mặt và trò chuyện với một người mắc ung thư không phải là điều dễ dàng. Trong nhiều trường hợp, tâm lý của họ trở nên rất phức tạp. Khi đó, ngay cả bạn bè và những người thân thiết nhất của bệnh nhân cũng phải cảm thấy bối rối.

10 cách đường gây hại cho sức khỏe của bạn

Đường là một loại thực phẩm có thể quyến rũ bất cứ ai bởi hương vị ngọt ngào của nó. Đây cũng là một nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, việc bạn tiêu thụ quá nhiều đường sẽ gây tác hại khôn lường đến sức khỏe. Đó cũng chính là lí

Phá bỏ nguyên tắc tuần làm việc 40h, sắp xếp lại cuộc sống không theo mốc thời gian và kết quả bất ngờ cho những người thực hiện

Nguyên tắc làm việc 8 giờ/ngày, 5 ngày/tuần đã tồn tại cả trăm năm hóa ra không phải thứ gì dựa trên khoa học mà đơn giản chỉ là cách gia tăng lượng cầu cho hàng hóa tiêu dùng. Vậy thì chúng ta nên bố trí thời gian trong ngày như thế nào để đạt hiệu quả c

Rối loạn chức năng tuyến giáp liên quan đến suy tim

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng những người bị suy giáp (tuyến giáp kém hoạt động) có nguy cơ cao bị suy tim nặng, người cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức) có thể dễ bị bất thường nhịp tim, thường là nhịp tim nhanh.

Người gầy, trẻ nhỏ cũng có thể mắc gan nhiễm mỡ

Bệnh gan nhiễm mỡ chủ yếu do rối loạn chuyển hóa tế bào gan gây ra. Nhiều người quan niệm gan nhiễm mỡ thường gặp ở những người uống nhiều rượu, bia, thừa cân, béo phì, song trên thực tế người gầy, trẻ nhỏ cũng bị mắc gan nhiễm mỡ.

Có bí mật gì trong bữa sáng của những người sống thọ?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng chỉ khi bạn thực hiện nó một cách khoa học. Dưới đây là vài gợi ý cho một thực đơn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào mà những người khỏe mạnh và có tuổi thọ cao đã duy trì trong nhiều năm.

Suy hô hấp nặng hồi phục hoàn toàn nhờ tim phổi nhân tạo

Các bác sĩ Khoa hồi sức tích cực, Bệnh viện Bạch Mai vừa cấp cứu thành công bệnh nhân bị suy hô hấp nặng, rối loạn đông máu, suy tuần hoàn và suy thận cấp. Hiện tại bệnh nhân đã phục hồi và được xuất viện. Theo các bác sĩ, nếu không được hỗ trợ chạy tim p

Mới chớm mùa nắng, bệnh ở trẻ đã gia tăng

Mỗi ngày 2 bệnh viện Nhi Đồng đang phải tiếp đón từ 9 - 10.000 lượt trẻ đến khám và điều trị. Bác sĩ cảnh báo, thời tiết bắt đầu vào mùa nắng nóng sẽ tạo điều kiện cho vi rút gây bệnh phát triển, phụ huynh cần tăng cường bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Cảnh giác đột ngột viêm cơ tim

Nghe bác sĩ chẩn đoán người bệnh bị suy tim nặng, đe dọa tính mạng... thân nhân cứ ngỡ ngàng. Triệu chứng của bệnh này thường nhẹ như sốt, mệt mỏi, đau cơ nên dễ bị bỏ qua.

Những hiểu lầm phổ biến về muối

Muối là thực phẩm quen thuộc trong gian bếp mỗi nhà. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có những nhìn nhận đúng về muối. Dưới đây là những hiểu lầm thường gặp về muối.

Phát hiện gen gây đột tử ở người trẻ tuổi

Các nhà nghiên cứu Canada, Nam Phi và Ý đã xác định được một gen mới có thể gây đột tử ở thanh niên và các vận động viên. Đó là gen CDH2 gây bệnh cơ tim tâm thất phải gây loạn nhịp (ARVC), một rối loạn di truyền khiến cho tim bệnh nhân ngừng đập và là ngu

Những trường hợp cần hạn chế tỏi

Tỏi có chứa một hợp chất gọi là allicin, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ăn tỏi giúp hạ huyết áp cao, đồng thời hạn chế hình thành angiotensin II, một loại hormone làm giãn nở các mạch máu.